健康的な睡眠を促す整体のアドバイス

健康的な睡眠を促す整体のアドバイス

東京都東久留米市成田整体マッサージの成田政広と申します

こんにちは！
最近、ぐっすり眠れていますか？

現代の忙しい生活の中で、睡眠の質が低下していると感じている方も多いと思います。

実は、整体で体のバランスを整えることが、健康的な睡眠を促す鍵になるんです。

今回は、整体の観点から「睡眠の質を向上させるアドバイス」をご紹介します！

なぜ整体が睡眠の質を改善するの？
整体とは、体全体のバランスを整える施術です。
睡眠の質と整体には以下のような深い関係があります：


筋肉の緊張をほぐす
日中のストレスや長時間の同じ姿勢で筋肉が硬くなると、リラックスしにくくなります。
整体で筋肉をほぐすことで、体がリラックスしやすくなり、深い眠りに入りやすくなります。



自律神経のバランスを整える

整体は、自律神経のバランスにも働きかけます。
特に、リラックスを司る副交感神経を優位にすることで、心身を休息モードに導きます。



姿勢改善で呼吸を楽に

猫背や骨盤の歪みがあると、呼吸が浅くなりがちです。
整体で姿勢を整えると呼吸が深くなり、眠りに入りやすくなる効果があります。



健康的な睡眠を促す整体の具体的なアドバイス
1. 首と肩のリリースでリラックス

首や肩周りの筋肉が緊張していると、眠りにくくなります。
簡単なセルフケア方法として：


首を軽く回す

肩の力を抜いて、ゆっくりと首を回してみましょう。
左右5回ずつ行うだけで、緊張がほぐれます。



肩甲骨のストレッチ

両手を後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せるようにして胸を開きます。
これにより肩や背中の緊張が和らぎます。



2. 骨盤のバランスを整える

骨盤の歪みがあると、体全体のバランスが崩れ、睡眠に影響することがあります。
骨盤調整には以下のエクササイズがおすすめです：



骨盤ゆらし運動

床に仰向けになり、膝を立てて左右にゆっくりと倒します。
10回程度繰り返すと骨盤周りがリラックスします。



腰のストレッチ

仰向けで片膝を胸に引き寄せるストレッチを行い、左右各10秒ずつキープします。



3. 足元のケアで深いリラックスを

意外かもしれませんが、足元のケアも睡眠に大きく影響します。
整体的には、足の血流を良くすることで全身が温まり、眠りにつきやすくなると考えられます。



足裏マッサージ
足裏を手で軽く押す、またはゴルフボールなどを使って転がすと血流が促進されます。



足湯を取り入れる
寝る前に10分間の足湯を行うと、体がリラックスモードに切り替わります。



整体的な睡眠改善のポイント
就寝前のリラックスタイムを作る
ストレッチや深呼吸を取り入れて、副交感神経を優位にする準備をしましょう。

定期的な整体施術を受ける
プロの整体師に体のバランスを整えてもらうと、体全体がリラックスしやすくなります。

生活習慣の見直しも重要
整体だけでなく、睡眠環境（寝具や室温）や寝る前の過ごし方も大切です。

まとめ
健康的な睡眠は、心と体の健康を保つために欠かせません。
整体を活用して体のバランスを整え、睡眠の質を改善することで、毎日の生活がもっと充実するでしょう。

あなたも今日から、整体的なアプローチを取り入れて、ぐっすり眠れる夜を手に入れてみませんか？

また眠れないようなら当院に来店お待ております。
東京都東久留米市成田整体マッサージ成田政広